睡眠與健康 睡眠好壞與身體健康息息相關,有很多人失眠,也有很多人因為熬夜而嚴重睡眠不足。“壓力大難以入睡”“總是做夢,睡醒了精神很差”……平時聊天中,我們總是有意無意聊到睡眠的話題。現代社會生活節奏不斷加快,人的睡眠質量似乎卻一直在下降。其實,人的一生中,至少有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。睡眠好壞與身體健康息息相關,有很多人失眠,也有很多人因為熬夜而嚴重的睡眠不足。在2012年世界睡眠日來臨之際,讓我們重新認識睡眠的重要性。自行服用安眠藥住商房屋不能根本解決失眠清遠市中醫院治療睡眠方面的陳醫生告訴記者,失眠主要有兩種:短期失眠和長期失眠。短期失眠若調節不好就會轉化成慢性的長期失眠。比如有些女性生完孩子後呆在家裡帶孩子,跟社會脫節,得了產後抑郁症導致經常失眠,有些女性更年期調節不好也會出現失眠,門診上還常見有些中老年人退休後生活單調,也容易失眠。“有些人感覺自己失眠嚴重,就診時常說整夜沒睡好。其實這是因為有時壓力太大,讓人產生錯覺,認為沒睡好。有時候是因為擔心失眠,以致‘夢想成真’。租屋還有些人說晚上都在做夢,大腦沒有休息。其實只要不是長期做噩夢,就不需要緊張。”陳醫生說,偶爾一兩天睡不著覺,只要不影響第二天工作,並不需要吃安眠藥。到陳醫生處就診的病人中,因為失眠而引起心理疾病的患者占了大多數,且以中老年人為主。“正常情況下,年輕人每天的睡眠時間至少為8小時,但隨著年齡的增加,中老年人每天的睡眠時間會相對減少,一般是6—7小時。但由於各種因素的影響,大部分的上班族一天的睡眠時間都不足8小時。”陳醫生稱,心理、身體和外界的環境因找房子素都是導致睡眠不足和失眠的誘因。但對於為何失眠,不少市民並不清楚。有部分市民自行服用安眠藥解決睡眠問題,這只能治標不治本,短期內或許立竿見影,但一旦依賴了藥物,則更難解決睡眠問題。陳醫生說,緩解失眠可以從減輕精神壓力、參加體育鍛煉、與別人多交流等方面解決,嚴重的失眠患者則要先做心理咨詢,再配合其他治療。與失眠有關的疾病達200多種“睡眠障礙是導致身心疾病的重要因素。”陳醫生解釋,失眠與焦慮抑鬱存在密切的關系,長期失眠卻得不到合理干預的話就容易導信用卡代償致心理障礙。因此,糾正失眠與治療焦慮抑鬱障礙同等重要。失眠與軀體疾病,如高血壓、心腦血管病、內分泌失調、慢性疲勞綜合征等存在密切的關系。睡眠呼吸障礙也是中老年睡眠常見疾患之一,而肥胖是睡眠呼吸暫停綜合征的主要病因,睡眠呼吸暫停綜合征是高血壓、冠心病、中風、糖尿病、夜間猝死等的獨立危險因素。另外,失眠並不是一種獨立的疾病。由於與失眠有關的疾病多達200多種,最常見的也有80多種。高血壓人群中,1/3有失眠;心臟病人群中,1/5有失眠。而短期失眠即會對精神情趣用品和大腦造成影響,長期失眠則會引起一系列臨床症狀,甚至誘發一些器質性病變。“如果一個星期失眠一兩天,問題應該不大,但如果每個星期都這樣,這就要找原因了;如果是長期失眠,甚至影響到工作學習,那就得趕緊去醫院接受治療。”陳醫生說道。熬夜是慢性損傷身體周一至周五習慣性熬夜,周六日習慣性補覺,這是現代大多數年輕人的生活方式,但這種做法對身體的傷害很大。陳醫生說,晚上11點至凌晨1點是膽臟休息的時間,如果這個時候還在熬夜,會對膽臟造成很大傷害。此時也是皮膚房屋買賣新陳代謝最旺盛的時候,如果不睡覺,皮膚得不到修復,眼角容易起灰斑和魚尾紋。據了解,凌晨1點至3點是肝臟排毒的一個重要時段。如果這個時候不休息,肝臟就無法完成毒素的排洩,長此以往會造成臉上色素沉著,臉上還會長斑。凌晨3點至5點還不休息,則直接影響到肺的功能。肺部負責分配各個器官的血液,如果此時還在熬夜,容易造成全身瘀血,長時間如此會造成心腦血管的病症。陳醫生提醒,年輕人尤其不要突擊熬夜,因為不規律的熬夜比固定有規律的熬夜更傷身體。有些人覺得自己還酒店兼職年輕,熬夜對身體不會有影響,只要放假時補回來就可以了。孰不知,熬夜對身體是慢性的損傷,這種傷害可能要在很長一段時間後才會表現出來。睡眠禁忌知多少睡眠在日常生活中占有非常重要的位置,懂得正確的睡眠方式,能使人們得到更好的休息。因此,睡眠時應該注意以下禁忌:忌仰臥:仰臥時,舌根部往後墜會影響呼吸,易發生鼾聲,若手放在胸部會壓迫心肺,導致噩夢。最理想的睡眠姿勢是右側曲膝而臥,此方法可使全身肌肉鬆弛,肝血流增多,呼吸通暢。忌睡前思緒萬千:睡前必須心設計裝潢靜如水,不可憂慮煩事,否則會導致失眠。睡前可翻翻畫報,聽聽輕音樂。忌飲酒飽食:睡前飲食過多,腸胃撐脹,消化障礙等都會影響睡眠。睡眠時血液流動緩慢,過多攝入高脂肪、高膽固醇食物,容易發生動脈硬化、高血壓、冠心病等症。忌交談:睡前說話會使思維興奮,大腦不得安寧,入睡困難,導致失眠。忌開燈睡覺:人面對強光不僅影響入睡,還能導致入睡不深,易醒、做夢。忌蒙頭睡:這樣會使人吸入大量二氧化碳,甚至發生呼吸困難和窒息。忌迎風睡:睡眠中不能長時間吹電風扇。人東森房屋在睡眠時生理機能較低,抵抗力較弱,迎風吹易生病。忌張口呼吸:張口呼吸,空氣未經鼻腔“過濾”處理,冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉,容易引起咳嗽、發生感染。忌睡中忍尿:憋尿對人體有害,也影響睡眠。睡前排空大小便,有預防疾病、延年益壽的作用。忌睡懶覺:近年研究發現,睡眠過多會影響人的壽命,一般成年人睡眠時間的7小時左右為宜。   


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梁漢文

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